2 x trening

[...] Box, niestety w mojej okolicy niema żadnej sekcji boksu wiec postanowiłem trenować w domu, mam do dyspozycji worek, rękawice 2 pary, lustro, no i dość dużo miejsca do treningów... oprócz tego trenuje na siłowni od 2 lat wiec dobrze by było gdyby trening boksu nie zawadzał mi na siłowni lub na odwrót... siłowni 4 razy w tygodniu co [...]

[...] ! cwicze od 10 miesiecy i do tej pory nie miałem problemu z nabieraniem siły. Teraz wyciskam 85 kg i siła ustała. Cwicze w domu. mam atlas z 75kg. dajcie pomysła na jakis trening. moze klatka 2x tyg ?? z gory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 10 mies Uprawiane [...]

[...] Wzrost: 181 cm Dieta typowo masowa 1.100g owsa + 4 Jaja + Masło Orzechowe/Olej Lniany/Oliwa z oliwek 2.4x Kromki Chleba razowego + 150g Piersi + Warzywa + Oliwa 3.Jw 4.Przed treningowy 100g ryżu brązowego + Pierś 150g 5.Po trening 100g ryzu bialego + Pierś 150g 6.Białko + Olej Lniany W dni bez siłowni czyli śr i sobota aero 30min stałym tempem. [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3l 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:osatni deca,susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6mie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Dzień dobry, Pytanie jak w temacie - zastanawia mnie od dłuższego czasu czy tłuszcz zgromadzony w okolicach brzucha wpływa na same miesnie brzucha wspierane poprzez diete i trening. Oczywiście cel przyświecający temu pytaniu to budowa prawidłowo ukształtowanego Kaloryfera. Nie znalazłem nic w tym temacie w Google, ani nie natrafiłem na żadne [...]

Mam problem. Trenwołem kiedys przez pewien okres ale treningi przerwałem i znowu chce do nich powrocic. zalezy mi na masie mięśniowej i ogólnym zarysie mięśni- nie chce byc wyrzeźbiony niewiadomo jak, chce poprostu byc duzy .Mam 180cm wzrostu i waże ok 90kg -cały czas cos trenuje(sprty walki) dlatego nie mam bardzo otłuszczonej sylwetki, chociaz [...]

1. Śniadanie : 10:00 100gr płatków owsianych + mleko 100ml + 3jaja gotowane. 2. Drugie śniadanie : 11:30 makaron 100 gr + 50 gr twarogu. 3. godz 13:30 ( przed treningiem) 100 gr ryżu brązowego + piersi z kurczaka 100gr + marchew gotowana 50gr 4. 14-15 TRENING 5. 18:40 50 gr twarogu półtłustego + 3 kromki chleba pełnoziarnistego z [...]

Zakończyłem właśnie 3-miesięczny trening budowania bazy FBW 3sx15p, robię teraz tydzień przerwy i za tydzień przechodzę na jego(traktora) kolejny plan 5x5 Chcę dokonać małej korekty planu - proszę doradzić czy jest do zaakceptowania - chodzi o dodanie dodatkowego ćwiczenia na bicepsy... 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na [...]

Wiek 19 Waga 76-77 Wzrost 180 Trening na masę. Ilość dni-4razy w tygodniu Staż-na poważnie od 3,5miesiąca. Domowa siłownia z ograniczonym sprzętem. Generalnie mam za szczupłe ręce. Nogi ćwiczę najkrócej, a łydki ładnie się robią. Uda tak samo:) plecy ładnie mam zarysowane. Mięśnie brzucha jakieś tam są. Z klatą jest średnio(za mały ciężar pewnie) [...]

[...] tragedia. Nie widac tego jak stoje normalnie czy cos....przynajmniej bardzo malo. Pomyslalem ze sprobuje zrobic cos w tym kierunku....no i od miesiąca sie podciągam, robie trening szyi, plecow intensywniej....no i mam nadzieje ze to zniknie, moze przynajmniej bedzie mniej widoczne. No i mozna powiedziec ze są efekty bo tak jakby są one lekko [...]

[...] w oku ;/ Okulistka powiedziała że ćwiczyć mogę ale nie mam się mocno męczyć i podnosić o wiele mniej . I tutaj zaczyna się problem, ponieważ nie wiem jak mam ćwiczyć na małych kilogramach ?? Robić dużo serii i mało kg ?? Niedługo chciałem zacząć typowy trening na masę ( na sucho ) i nie wiem czy w ogóle opłaca się ćwiczyć. Proszę o pomoc

Witam jakie witaminy polecacie na poczatek cwiczen ?? cwicze 2 miesiace na sucho i czytalem o witaminach ale nie wiem ktore beda najbardziej przydatne dla mnie prowadze trening silowy na mase ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa_Siła Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka [...]

Zalozmy, ze jestem na redukcji. Moje zapotrzebowanie to 2000kcal już na deficycie. Decydując sie na dietę if chciałbym przyjmować posiłki od razu po treningu czyli ok godziny 17. Okno żywieniowe trwałoby 5 godzin. O 22 byłby ostatni posiłek. Czy jeśli do tej pory rano robiłem cardio powinienem z niego zrezygnować. Jeśli nie to kiedy stosować [...]

[...] dniu dzisiejszym. Trzymałem się na 2300 kcal (50% węglowodanów, 35% białka, 15% tłuszczy), do tego około 3 razy w tygodniu jakieś aeroby (tenis, basen, bieganie) + 2-3 razy trening siłowy. Nie ukrywam, że w przyszłości zamierzam dążyć do nabrania masy mięśniowej. Zastanawiam się jednak czy nadal zostać na redukcji, bo nie do końca jestem pewien [...]

Witajcie. 2 dni temu poszedłem na trening. Jednym z ćwiczeń których nie wykonywałem technicznie było wyciskanie zolnierskie. Niestety jestem uparty i dowalilem ponad możliwości. Wróciłem do domu i po godzinie zacząłem odczuwać dosyć mocny ból w barku przy niektórych Rochach ręką, jest to taki promienujące ból . Zdarza się że bark mi przeskakuje [...]

Dzisiaj spotkałem w Inowrocławiu Jarka Murawskiego (były brązowy medalista MP w wyciskaniu w kat 110kg). Wciąż odnosi sukcesy na imprezach lokalnych. W trakcie rozmowy zaznaczył iż sport ten jest strasznie niedoceniany, a Związek jest zbyt słaby by cokolwiek udało mu się polepszyć. Wiem że my tu sobie tylko dyskutujemy, a ja wogule sie nie [...]

[...] jest zrobienie super masy mięśniowej ale bez dobrego planu ani rusz. Jeśli chodzi o suplementacje i dobór diety to zadbam o to z pomocą mojego znajomego dietetyka. Więc prosze o małą pomoc przy ułożeniu planu, ponieważ akurat w tej sprawie jestem zielony. Interesował by mnie trening FBW znacie może jakis sprawdzony, który daje super rezultaty?

Mam pytanie, jaki z tych treningów wybrać. Chodzi mi o przybranie masy i siły. 1) 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń co serie dokładam ciężar (małe i duże partie mięśniowe) 2) 4 serie 12/12/12/12 powtórzeń stałym ciężarem (małe i duże parie mięśniowe) I chciał bym jeszcze zapytać, czy robić bardzo intensywny trening, do wykończenia mięśni, czy raczej [...]

[...] dokladnie podliczyc :) Waga 77kg zapotrzebowanie 2430kcal P.s posilek 4 jest ostatni ( zla godzina) , do posilkow dodaje warzywa, 1 posilek jest o 10 i potem lece na trening /SFD/2018/1/16/b62a877a0fd1447c99012345b951d0d1.jpg Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2018-01-16 19:08:10 Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2018-01-16 19:09:43 [...]

Witam, otóż nurtuje mnie pytanie czy jest sens wrzucenia jakiegoś boostera przed treningowego podczas redukcji, bo jadąc na diecie low carb ten trening jest całkiem inny, taki bardziej robiony na sile zęby go skończyć, pod koniec treningu zmęczenie daje znacznie o sobie znać. Stąd też moje pytanie czy jest sens wrzucenia jakiegoś boostera przed [...]